Checkliste zur Optimierung deines Arbeitsplatzes

Eine ergonomische Arbeitsumgebung ist der Schlüssel zu mehr Komfort und weniger gesundheitlichen Beschwerden.
Eine schlechte Haltung oder schlecht platzierte Arbeitsgeräte können langfristig zu Rücken-, Nacken- und Augenbeschwerden führen.
Durch kleine Anpassungen kannst du viel bewirken:

Ein Monitor in der richtigen Höhe schont den Nacken, regelmäßige Pausen verhindern Überlastung und die richtige Beleuchtung schont deine Augen.
Mit der richtigen Sitzposition und ergonomischen Hilfsmitteln (bspw. unserer HANDSAL oder unserem NOTEUP) gestaltest du deinen Arbeitsalltag effizienter und gesünder.

Mit der folgenden kurz Checkliste kannst du überprüfen, ob dein Arbeitsplatz optimal eingerichtet ist. Schaff dir ein gesundes Setup und steigere gleichzeitig deine Produktivität!
Fange noch heute an und passe deinen Arbeitsplatz schrittweise an!
Kleine Veränderungen führen zu großen Verbesserungen in Sachen Wohlbefinden und Produktivität.

Die lange Druckversion der Checkliste findest du weiter unten im Download!

1. Sitzhaltung

Sitzt du mit geradem Rücken?
Ist der Stuhl auf die richtige Höhe eingestellt, sodass deine Füße flach auf dem Boden ruhen?
Sind deine Knie in einem Winkel von 90-120 Grad?
Sind deine Oberschenkel waagerecht oder leicht geneigt?
Unterstützt der Stuhl deinen unteren Rücken ausreichend?

2. Tisch und Arbeitsfläche

Ist die Höhe des Schreibtischs so eingestellt, dass deine Ellbogen einen Winkel von 90-100 Grad bilden?
Befinden sich alle häufig genutzten Gegenstände in Reichweite, ohne dass du dich überdehnen musst?
Ist der Schreibtisch groß genug, um deinen Arbeitsbereich zu organisieren und deine Unterarme abzulegen?

3. Monitor

Ist der Monitor so positioniert, dass der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe ist?
Ist der Monitor mindestens eine Armlänge entfernt (ca. 50-70 cm)?
Vermeidest du Reflexionen oder Blendungen auf dem Bildschirm?
Nutzt du bei der Arbeit an mehreren Bildschirmen einen zentralen Hauptbildschirm?
Ist der Monitor direkt vor dir positioniert?

4. Tastatur und Maus

Befindet sich die Tastatur in einer Höhe, in der deine Handgelenke gerade sind?
Verwendest du eine Handballenauflage zur Unterstützung der Handgelenke?
Ist die Maus in Reichweite und auf gleicher Höhe wie die Tastatur?
Nutzt du Tastaturkürzel, um die Mausnutzung zu reduzieren?
Hast du eine ergonomische Maus, die deine Handgelenke entlastet?

5. Beleuchtung

Vermeidest du direkte Lichtquellen, die Blendungen oder Reflexionen auf dem Monitor erzeugen?
Ist dein Arbeitsbereich gut ausgeleuchtet, ohne dass es zu Dunkelheit oder zu starker Helligkeit kommt?
Nutzt du bei Bedarf eine verstellbare Schreibtischlampe, um gezielt Licht zu lenken?

6. Pausen und Bewegung

Machst du mindestens alle 30-60 Minuten eine kurze Pause, um dich zu dehnen oder aufzustehen?
Wechselst du regelmäßig die Position zwischen Sitzen und Stehen, um Belastungen zu vermeiden?
Führst du regelmäßig Augenübungen durch, um Ermüdung zu vermeiden (z. B. „20-20-20-Regel“: alle 20 Minuten für 20 Sekunden in 20 Meter Entfernung schauen)?

7. Zusätzliche Überlegungen

Nutzt du Headsets oder Freisprecheinrichtungen, um ein Klemmen des Telefons zwischen Schulter und Ohr zu vermeiden?
Gibt es ausreichend Bewegungsfreiheit an deinem Arbeitsplatz?
Räumst du deinen Arbeitsplatz regelmäßig auf, um Unfälle durch Stolpern oder Umfallen zu verhindern?

Vollstände Checkliste als PDF herunterladen:

 

Wusstest du, dass rund 90 % der Büroangestellten mehr als 6 Stunden pro Tag am Computer verbringen? Langfristig kann diese Bildschirmzeit zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn der Arbeitsplatz nicht ergonomisch eingerichtet ist. Mit der richtigen Sitzhaltung, Monitorhöhe und regelmäßigen Pausen kannst du Beschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen.